Eccentric chin up

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Eccentric chin up

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Za pomocą boxa lub ławki złap się za drążek podchwytem. Kciuki skierowane na zewnątrz, dłonie na szerokość barków. Wzrok skierowany przed siebie. Ruch: wykonaj wdech i rozpocznij od wejścia za pomoca box lub ławki do pozycji, w której kończymy ruch podciągania, ściągnij łopatki w dół i do siebie. Utrzymaj mocne napięcie mięśni grzbietu i ramion i rozpocznij powolne, kontrolowane opuszczanie. W końcowej fazie ruchu wypuść powietrze. Ruch kontynuuj do pełnego rozciągnięcia, następnie z pomocą boxa lub ławki wejdź do pozycji początkowej ćwiczenia. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.