Gorilla row ketllebell

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Gorilla row ketllebell

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: ustaw się w pozycji stojącej z opadem tułowia. Tułów powinien być ustawiony równolegle lub prawie równolegle do podłogi. Nogi lekko ugnij w kolanach, odcinek lędźwiowy powinine być prosty a mieśnie dolnych parti pleców napięte. Ramiona wyprostuj i ustaw prostopadle do podłoża. Kettlebell, (można ułożyć na podwyższeniu jesli nie jestesmy w stanie wygenerwac odpowiedniego rociągnięcia mieśni kulszowo goleniowych) ustaw tak aby znajodwałsię porstopadle na wysokości twojego ramienia (dłoń pod barkiem). Ruch: utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij kettlebell pionowo w górę, kierując go w stronę bioder. Jednocześnie maksymalnie zbliż łopatki do kręgosłupa. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w momencie, kiedy kettlebell znajdzie się blisko bioder. Wykonując wydech, powoli obniż ketllebell do pozycji wyjściowej. Odłóż go na podłogę/podwyższenie. Następnie wykonaj ruch drugą ręką. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. Postaraj się zachować plecy proste podczas wykonywania ćwiczenia. Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocną pracę łopatek.Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.