Banded Clamshell

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Banded Clamshell

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Pozycja leżąca bokiem. Noga leży na nodze, kolana ugięte, wysunięte do przodu. Jedna ręka spoczywa pod głową. Pięty powinny być ustawione w jednej linii z tułowiem. Miniband powinien znajdować się nad kolanami. Ruch: Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech, następnie unieś kolano pokonując opór minibanda w taki sposób, aby pięty pozostały złączone. W najwyższym punkcie utrzymaj napięcie przez ułamek sekundy, wykonaj wydech, a następnie opuść nogę wraz z wdechem. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.