Thrusters – Przysiad z wyciśnięciem jednorącz

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Thrusters – Przysiad z wyciśnięciem jednorącz

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Wykonaj zarzut jednorącz hantla,aby dojść do pozycji stojącej z hantlem opartym na przedramieniu i po części na bicepsie,łokieć bardzo blisko tułowia.Obie dłonie odwrócone do środka. -Drugą ręką wyprostuj,kąt między tułowiem a ramieniem powinien wynosić ok.30 stopni. -Stopy w lekkim rozkroku,plecy proste,napięty brzuch stabilizujący tułów. Wykonanie : -Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i wykonaj przysiad z hantlem opartym na przedramieniu. -Następnie dynamicznie wykonaj ruch w górę i wykorzystując siłę wybicia z nóg, unieś hantel do momentu pełnego wyprostu ciała i ramienia.Ramię powinno znajdować się nieznacznie za głową. -Następnie opuść hantel z powrotem na przedramię,amortyzując jego opadanie poprzez ugięcie nóg. -Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń. -Ćwiczenie wykonuj dynamicznie. -Plecy proste,brzuch wciągnięty i napięty, głowa w równej linii z plecami,patrz przed siebie. -Większość siły w tym ćwiczeniu pochodzi z dynamicznego wybicia z nóg. Staraj się odciążyć barki,wybijając hantla z przysiadu.