Glute bridge

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Glute bridge

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach. Nogi powinny być lekko rozstawione (nie szerzej niż biodra) ze stopami ułożonymi na wprost. Ruch: Wykonaj wdech do przepony, podwiń mienicę, napnij brzuch, utrzymując prawidłową pozycję ciała, zacznij ruch od oderwania pośladków od podłoża, pilnuj, aby równocześnie z nimi oderwały się plecy. Przytrzymaj biodra w skrajnym górnym położeniu przez sekundę. Wolno wracaj do pozycji wyjściowej, obniżaj biodra, tak aby dotknęły podłogi, równocześnie wykonaj wydech. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.