Ball leg curl

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Ball leg curl

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: połóż się na macie na plecach. Połóż stopy na szczycie piłki gimnastycznej mając nogi wyprostowane w kolanach. Kostki powinny znajdować się na środku piłki. Ręce połóż na macie wzdłóż ciała. Ruch: utrzymując prawidłową pozycję ciała, unieś wysoko biodra napinając przy tym pośladki. Utrzymując ciężar ciała na kostach i górnej części pleców, ugnij nogi w kolanach, przyciągając piłkę do pośladków. Utrzymaj pozycję przez około sekundę a następnie powolnym ruchem wróc do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.