Sumo deadlift

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Sumo deadlift

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Stań przed sztangą w bardzo szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Utrzymuj zgięte kolana nad stopami, pilnuj, aby nie były skierowane do środka. Plecy wyprostuj i pochyl około 45 stopni względem podłogi. Sztangę trzymaj na szerokość ramion dosuniętą blisko do podudzi. Łopatki utrzymuj dociśnięte do siebie, głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Ruch: Wykonaj głęboki wdech do przepony oraz mocne spięcie mięśni brzucha w celu uruchomienia tłoczni brzusznej. Tułów utrzymaj w napięciu izometrycznym. Utrzymując ciało w pozycji wyjściowej, zacznij ruch od wyprostu w biodrach, równocześnie zacznij lekko prostować kolana. Doprowadź do pełnego wyprostu w stawach biodrowych oraz kolanowych i nie odchylaj ciała w tył. Utrzymaj w pełni wyprostowaną pozycję ciała przez sekundę a nastepnie spokojnym, kontrolowanym ruchem odłóż sztangę, zachowując ułożenie ciała jak przy podnoszeniu. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.