Martwy robak

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Martwy robak

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) połóż się na plecach 2) ugnij nogi w kolanach do kąta 45 stopni i unieś je do góry 3) unieś go góry wyprostowane ramiona 4) oderwij głowę od podłogi Ruch 1) wyprostuj prawą nogę tak, by znalazła się kilka centymetrów nad podłogą, jednocześnie odchylając lewę rękę w za siebie w kierunku podłogi 2) wróć do pozycji wyjściowej 3) potwórz ruch prostując lewą nogę i odchylając prawą rękę Wskazówki 1) jeśli masz problem z opanowaniem ruchu, możesz użyć np. dużej piłki, którą należy trzymać pomiędzy kolanami i dłońmi tak, by kolano i ramię nie biorące udziału w danym powtórzeniu było w stałej pozycji