Back squat

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Back squat

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca ze sztangą na plecach. Sztanga powinna byc ułożona na napietych mięśniach pleców tak aby ramiona mogły być napiete i stabilne utrzymując sztangę. Stopy mniej więcej na szerokości barków, palce stóp skierowane na zewnątrz. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch, plecy i pośladki mocno napięte. Ruch: Wykonaj wdech do przepony a nastepnie utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj płynny i powolny przysiad do pozycji mniej więcej kąta prostego lub niżej. Staraj sie aby kolana nie schodizły sie do środka a sztanga utrzymywała tor ruchu na wysokości śródstopia. Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych i biodrze. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.