Pompki na podwyższeniu

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Pompki na podwyższeniu

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem w oparciu o box, ławkę lub sztangę podwyższeniu. Dłonie ustaw na wysokości barków, nieco szerzej niż ich szerokość, palce dłoni skieruj do przodu. Zablokuj ramiona w stawach łokciowych. Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania podłoża) połączone z wdechem powietrza, a następnie dynamiczne podnieś tułów wraz z wydechem powietrza. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie