Walking lunges

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Walking lunges

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, plecy proste. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch napięty. Ramiona swobodnie lub przed klatką piersiową. Ruch: Utrzymaj prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj wdech a nastepnie wykrok jedną nogą do przodu tak, aby staw kolanowy nogi wykrocznej był zgięty pod kątem ok. 90 stopni. Noga zakroczna pozostaje z tyłu, przechodząc na palce podczas wykonywania wykroku. Wykonując wydech, wstań dynamicznie, przenosząc nogę zakroczną do przodu do pozycji nogi wykrocznej. Staraj się aby w pozycji wykroczniej twoje kolano nie przekraczało lini palców. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.