Opis ćwiczenia
Pozycja wyjściowa: Ustaw podest/step/box przed sobą. Możesz wykorzystać skrzynię, ławkę, krzesło bądź inny rodzaj solidnego podestu. Oddal się od podestu na odległość stopy. Utrzymaj plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, brzuch w stałym napięciu. Ramiona ułóż wzdłuż ciała Ruch: wykonaj wdech powietrza i utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś stopę i postaw ją na podwyższeniu. Przenieś ciężar na nogę na podwyższeniu, a następnie wykonaj mocną pracę miesniami nóg i pośladów i unieś ciało a nastepnie dostaw nogę zakroczną na podwyższenie. Podczas wykonywania ruchów zrób wydech. Wyprostuj ciało na podwyższeniu, a następnie wykonując wdech, powoli, kontrolując prace mieśni nóg i posladków zejdź do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.
