Burpies z kolanami do góry

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Burpies z kolanami do góry

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Stopy na szerokość barków,otwarte w kącie 10-30 stopni,ułożone na płasko. -Ciężar ciałą przeniesiony na pięty (nie odrywają się od podłoża ani na chwilę) -Plecy proste,tułów napięty,głowa w pozycji naturalnej,wzrok skierowany do przodu. Wykonanie : -Z pozycji wyprostowanej wykonaj skłon i podpierając się rękami rozstawionymi nieco szerzej niż barki,odrzuć nogi w tył,przechodząc do podporu przodem i wykonaj dynamiczną pompkę. -Następnie wykorzystując siłę dynamiczną z wyprostu ramion,unieś wysoko biodra,przyciągając ponownie kolana do klatki piersiowej,po czym wyprostuj tułów. -Wykonaj wyskok w górę,starając się unieść jak najwyżej kolana do góry. -Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń. -Ćwiczenie wykonuj dynamicznie przechodząc płynnie między każdą z pozycji. -Zachowuj naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędżwiowym.Gdy czujesz że zaczynasz wyginać plecy,zepnij mięśnie brzucha, -Podczas ćwiczenia utrzymuj cały tułów spięty. -Używaj wszystkich mięśni. -Burpees to ćwiczenie wielostawowe,nie ma części ciała,która nie jest zaangażowana podczas jego wykonywania.