Pompki na poręczach

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Pompki na poręczach

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Stań tyłem do poręczy, a następnie pochyl się do przodu. -Umieść ręce na poręczach w taki sposób, aby były równoległe do siebie i wyprostowane. -Rozstaw nogi na szerokość bioder. Wykonanie ćwiczenia: -Zacznij od zgięcia ramion w łokciach, aby opuścić tułów w kierunku podłoża, jednocześnie utrzymując proste plecy. -Stopniowo zegnij ramiona, aż zgłębisz pompkę na poręczach. Spróbuj schować łokcie w linii bioder, nie wychylając ich na boki. -Następnie napnij mięśnie klatki piersiowej i tricepsów, aby wrócić do pozycji wyjściowej. -Powtórz ruch, wykonując ćwiczenie w płynnym i kontrolowanym tempie. -Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas, unikając opuszczania tułowia poniżej linii poręczy lub przechylania ciała do przodu. -Wykonaj ustaloną liczbę powtórzeń, zwracając uwagę na prawidłową technikę i pełne zakresy ruchu.