Przysiad – rotacje – hip hinge

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Przysiad – rotacje – hip hinge

Opis ćwiczenia

Pozycja stojąca (nogi na szerokość barków), wykonaj przysiad. Schodząc w dół, skieruj ramiona do dołu, a łokciami rozpychaj kolana na boki. Utrzymując pozycję przysiadu, wyciągnij maksymalnie jedną rękę, podążaj za nią wzrokiem i skręcaj tułów. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch drugą ręką. Po powrocie do przysiadu utrzymaj palce przy podłodze, a następnie postaraj się unieść biodra jak najwyżej i wypchnąć je w tył przy zachowaniu prostych pleców, utrzymaj pozycję przez ok. 3–4 sekundy. Następnie wróć do pozycji przysiadu i wstań do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.