Wiosłowanie sztangą

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wiosłowanie sztangą

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) złap sztangę dwiema rękami na szerokości barków 2) pochyl się zachowując naturalną krzywinę odcinka lędźwiowego Ruch 1) poprzez wyprost ramion i wyprowadzenie barków do przodu opuść sztangę w kierunku podłogi 2) unieś sztangę w kierunku brzucha porwadząc łockie blisko ciała Wskazówki 1) napinaj mocno brzuch, by ograniczyć nadmierne obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa 2) staraj się nie szarpać sztangi odcinkiem lędźwiowym 3) kiedy sztanga jest blisko ciała zepnij łopatki i wypnij klatkę piersiową