Deska (Plank)

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Deska (Plank)

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Podpór przodem na przedramionach,łokcie pod barkami,nogi złączone,wyprostowane,ustawione w jednej linii z tułowiem-równolegle do podłoża. -Zbliż łopatki do siebie i ściągnij je,wciągnij brzuch,pępek zbliz do kręgosłupa,napnij mięśnie brzucha i pośladki,wzrok skieruj w przód. Wykonanie : -Utrzymuj prawidłową pozycję wyjściową,napięcie mięśni brzucha,nóg i pośladków. -Oddychaj spokojnie,nie wstrzymuj powietrza. -Postaraj się wytrzymać jak najdłużej. -Mięśnie brzucha i pośladków cały czas napiętę. -Odcinek lędzwiowy nie powinien być wygięty. -Chcąc zwiększyć intensywność ćwiczenia,użyj obciążenia,lub unieś nieznacznie jedną nogę do góry.