Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) Pozycja leżąca na ławce płaskiej. 2) Stopy stoją stabilnie na podłodze 3) Dłonie na sztandze ułóż na szerokośćbarków. 4) dłonie mocno zaciśnięte na sztandze Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową zdejmij sztangę ze stojaka i umieść nad sobą na wyprostowanych ramionach 2) Wykonując wydech opuść sztangę na klatkę piersiową, łokcie prowadź blisko ciała 3) Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprost ramion Wskazówki 1) Pamiętaj o prawidłowym ustawieniu łopatek na całej długości ruchu, nie wypychaj barków do góry 2) Kontroluj tempo opuszczania sztangi. 4) Pamiętaj o odpowiednim ułożeniu łokci względem tułowia. 5) Bądź skoncentrowany. 6) Sztangę złap symetrycznie tak, by ciężar był rozłożony równomiernie na oba ramiona