Bent over T raise

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Bent over T raise

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Stopy ustawione na szerokość bioder. Tułów znajduje się równolegle do podłoża, plecy wyprostowane, napięte. Ręce swobodnie opuszczone bezpośrednio pod barkami, kciuki skierowane na zewnątrz. Nogi lekko ugięte w kolanach, klatka piersiowa wypchnięta, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa Ruch: W pozycji wyjściowej weź wdech, złącz i opuść łopatki. Utrzymując złączone łopatki, unieś ręce w bok. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy. Kontrolując napięcie łopatek, powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.