Pompki wąskie na triceps (Diamentowe Pompki)

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Pompki wąskie na triceps (Diamentowe Pompki)

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Podpór przodem,dłonie ustawiono wąsko przy sobie w taki sposób,by między nimi powstał trójkąt (diament) -Ciało w jednej linii,brzuch oraz pośladki mocno napięte. Wykonanie : -Weż wdech,utrzymując prawidłową pozycję wyjściową,rozpocznij uginanie ramion,opuszczając klatkę piersiową w stronę dłoni. -Nie kładż się na podłogę,w najniższym punkcie wykonaj zatrzymanie na ułamek sekundy,po czym energiczną pracą ramion wróć do pozycji początkowej,wykonaj równocześnie wydech. -Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia i staraj pilnować łokcie blisko ciała. -Stopy solidnie oparte o podłogę. -Trzymaj wyprostowaną postawę,napinając mocno mięśnie brzucha i pośladków. -Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.