Wyprosty na ławce rzymskiej

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wyprosty na ławce rzymskiej

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) Przyjmij pozycję na ławce rzymskiej, stopy umieść na podeście i zablokuj opierając tył stopy o uchwyt Ruch 1) Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść ciało w stronę podłogi poprzez zgięcie w stawie biodrowym 2) Wróć do pozycji wyjściowej Wskazówki 1) Utrzymuj napięcie brzucha na całej długości ruchu 2) Odcinek lędźwiowy prostownika kręgosłupa powinien być cały czas w stałej, prostej pozycji 3) Ruch odbywa się poprzez zgięcie i wyprost w stawie biodrowym, nie poprzez wygięcie kręgosłupa 4) Nie unoś ciała maksymalnie do góry, skończ ruch kiedy plecy są w naturalnej wyprostowanej pozycji (unikaj przeprostu) 5) Kontroluj powolne tempo opuszczania ciała 6) Staraj się napinać mięśnie pośladków przy wyproście ciała