Zercher Squat

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Zercher Squat

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : Pozycja stojąca,sztanga ułożona przed klatką piersiową,trzymana na zgiętych ramionach. Stopy rozstawione mniej więcej na szerokość barków,palce stóp na zewnątrz. Klatka piersiowa wypchnięta,łopatki ściągnięte,brzuch i pośladki napięte. Obciążenie wg. własnych możliwości. Wykonanie : Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową,weż wdech,wykonaj płynny i powolny przysiad,tak aby biodra znalazły się poniżej linii kolan. Następnie wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprost w stawach biodrowych i kolanowych. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.