Nożyce pionowe

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Nożyce pionowe

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Pozycja leżąca,ramiona ustawione wzdłuż tułowia, dłonie pod pośladkami. -Odcinek lędźwiowy kręgosłupa wklejony w podłogę. -Broda przyklejona do klatki piersiowej. Wykonanie : -Weź wdech,unieś nogi ustawione pod kątem 45 stopni. -Wykonuj naprzemienne wznosy nogami góra – dół -Wykonuj krótkie wdechy,utrzymując stałe napięcie mięśniowe. -Mięśnie brzucha napięte przez cały okres trwania pracy.