Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc

11/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) Pozycja siedząca na ławce regulowanej (maksymalnie podniesionej go góry), plecy oparte o ławkę 2) Stopy stabilnie stoją na podłodze 3) Plecy proste, brzuch napięty Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, unieś sztangielki na ugiętych ramionach na wysokość wzroku 2) Łokcie przesuń lekko do przodu. 3) Poprzez wyprost ramion unieś sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu 4) Poprzez zgięcie ramion opuść sztangielki tak, by łokieć znalazł się poniżej linii barków. Wskazówki 1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym. 2) Kontroluj tempo ruchu. 3) Utrzymuj napięcie brzucha na całej długości ruchu. 4) Łokcie prowadź lekko przed sobą