Przysiad ze sztangą na karku

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Przysiad ze sztangą na karku

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) Pozycja stojąca ze sztangą na plecach. 2) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz). 3) Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie. 4) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki mocno napięte. Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj płynny i powolny przysiad do pozycji mniej więcej kąta prostego, wraz z powolnym wdechem powietrza.2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych.3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń. Wskazówki 1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym. 2) Kontroluj ruch siadu. 3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie w jednej linii). 4) Głowa w równej linii z plecami. 5) Wzrok skieruj przed siebie (ew. lekko do góry). 6) Nie wykonuj kociego grzbietu. 7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach. 8) Bądź skoncentrowany. 9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz). 10) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.