Slam ball (uderzenia piłką)

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Slam ball (uderzenia piłką)

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Pozycja stojąca,nogi rozstawione na szerokość barków -Piłka lekarska między nogami Wykonanie : -Wykonaj przysiad z wyprostowanymi ramionami skierowanymi w dół tak,aby chwycić piłkę. -Chwytając piłkę oburącz,zacznij prostować sylwetkę jak przy wykonywaniu martwego ciągu. -Podczas końcowej fazy prostowanie tułowia ugnij ramiona w łokciach i przenosząc je pod piłkę,unieś ją na wysokość klatki piersiowej. -Wyprostuj ramiona z piłką nad głowę,wykonując jednocześnie solidny zamach i stając na palcach. -Uderz dynamicznie piłkę o ziemię,celując w odległość 30 cm przed siebie. -Wykonując przysiad,schyl się po piłkę,wykonaj kolejne powtórzenie. -Plecy proste,brzuch i pośladki mocno napięte. -Ćwiczenie wykonuj dynamicznie