Landmine press

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Landmine press

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Pozycja wykroczna. W przeciwnej ręce do nogi wykrocznej trzymamy koniec sztangi, druga ręka lekko odwiedziona od ciała, stabilizuje pozycję. Mięśnie brzucha i pośladki mocno napięte, sztanga trzymana na wysokości barku. Ruch: Wykonaj mocny wdech, a następnie zdecydowanym ruchem wyciśnij ciężar nad głowę. W końcowej fazie ruchu pochyl lekko ciało, aby z ramieniem tworzyło jedną linię. Spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech. Utrzymuj stałe, mocne napięcie, nie kołysz ciałem. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.