Trap Y raise

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Trap Y raise

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Oprzyj się przodem na ławce skośnej, ustawionej 45 stopni w górę. Zaprzyj się stabilnie stopami, klatkę ułuż na ławce, głowa znajduje się poza ławką. Ręce swobodnie opuść w dół, bezpośrednio pod barkami. Ruch: leżąc w pozycji wyjściowej, postaraj się złączyć łopatki oraz ściagnąć je w dół. Utrzymując złączone łopatki i unieść płynnie wyprostowane ręce na wysokość uszu. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy. Utrzymując pozycję łopatek, powoli, jednostajnym tempem opuszczaj ręce, kontrolując napięcie mięśni pleców. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.