Pompki w podporze tyłem z prostymi nogami (Szwedki)

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Pompki w podporze tyłem z prostymi nogami (Szwedki)

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Dłonie ułożone na podwyższeniu,stopy oparte o podłoże,nogi proste. -Ciało w podporze tyłem,tułów prostopadle do podłoża. -Ramiona rozstawione na szerokość barków. Wykonanie : -Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową wykonaj wdech,a następnie ugnij przedramiona,opuszczając ciało. -W dolnej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy,a następnie poprzez mocny wyprost w łokciach i barkach unieś ciało i wróć do pozycji początkowej. W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech. -Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń. -Łopatki ściągnięte,brzuch mocno napięty.