Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) Przyjmij pozycuję siedzącą, przodem do wyciągu 2) Chwyć drążek wyciągu równomiernie, nieco szerzej niż szerokość barków Ruch 1) Unieś ramiona maksymalnie do góry, rozgiągnij plecy 2) Ściągnij łopatki i przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej 3) Postaraj się wyprowadzić łokcie lekko za siebie, klatkę wypnij przed siebie 4) Powoli wróć do pozycji wyjściowej Wskazówki 1) Drążek złap symetrycznie, by ciężar rozkładał się rownomiernie na każde ramię 2) W pozycji wyjściowej wyobraź sobie, że chcesz sięgnąć jak najwyżej i unieś barki do góry 3) Postaraj się mocno ściągnąć łopatki za siebie 4) Nie przyciągaj sztangi do brzucha 5) Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę na całej długości ruchu