Zakroki z podwyższenia

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Zakroki z podwyższenia

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : Pozycja stojąca na podwyższeniu. Hantle trzymane chwytem młotkowym. Łopatki ściągnięte,brzuch i pośladki napięte. Wykonanie : Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową,weż wdech i schodząc z podwyższenia,wykonaj zakrok jedną nogą do tyłu. Noga wykroczna pozostaje w miejscu. W pozycji wykroczno – zakrocznej ugnij kalana tak aby kolano nogi zakrocznej znalazło się tuż nad podłogą. Wykonując wydech,przenieś ciężar ciała na nogę wykroczną i poprzez energiczną pracę nóg wróc do pozycji wyjściowej. Ciężar ciała spoczywa na nodze która znajduje się na stepie. Kolana kierujemy na zewnątrz,nigdy nie kierujemy ich do środka.