Barbell bench press

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Barbell bench press

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Połóż się na ławce płaskiej. Stopy ustaw w lekkim rozkroku i mocno zaprzyj o podłoże. Chwyć sztangę nachwytem ( kciuki skierowane do środka) na taką szerokość, aby w połowie wykonywania ruchu kąt między ramieniem a przedramieniem wynosił 90 stopni. Łopatki ściągnij, barki opusć i mocno dociśnij do ławeczki. Zachowaj naturalne ustawienie kręgosłupa – odcinek lędźwiowy lekko uniesiony, pośladki napiete na ławeczce. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej, uginając ramiona w łokciach. Po przytrzymaniu sztangi w okolicach klatki przez ułamek sekundy zacznij unosić sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech powietrza. Skup się, aby wyciskanie następowało z mięśnia piersiowego. W momencie wyprostowania ramion ze sztangą mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym ponownie zacznij opuszczać sztangę. Unikaj przeprostu w stawie łokciowym. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.