Wchodzenie na podwyższenie

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wchodzenie na podwyższenie

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : Ustaw podest przed sobą,możesz wykorzystać skrzynię,ławkę,krzesło bądż inny rodzaj solidnego podestu. Oddal się od podestu na odległość stopy. Utrzymuj plecy wyprostowane,a łopatki ściągnięte i brzuch napięty. Ramiona ułóż wzdłuż ciała,albo połóż ręce na biodra. Wykonanie : Weż głęboki wdech,utrzymując prawidłową postawę wyjściową,unieś stopę i połóż ją całą na podwyższeniu. Przenieś ciężar na nogę na podwyższeniu,a następnie wykonaj mocną pracę,unosząc ciały i dostawiając nogę na podwyższenie. Podczas wykonywani ruchów zrób wydech. Wyprostuj ciało na podwyższeniu,a następnie wykonując wdech,powoli zejdż do pozycji wyjściowej.