Russian twist

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Russian twist

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Dobierz odpowiadający ci ciężarem kettlebell, następnie usiądź na podłodze. Chwyć odważnik kettlebell i trzymaj go przed klatką piersiową. Następnie nieznacznie odchyl tułów do tyłu, złącz nogi i ugnij je w kolanach. Lekko unieś stopy, aby dojść do pozycji siadu równoważnego. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte. Plecy w odcinku lędźwiowym proste Ruch: Pozostając w siadzie równoważnym, skręć powoli tułów i przenieś odważnik kettlebell w kierunku prawej strony biodra. Przez ułamek sekundy zatrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha. Następnie wykonaj ruch w stronę przeciwną. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.