Martwy ciąg

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Martwy ciąg

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) stań blisko sztangi leżącej na podłodze Ruch 1) pochyl się zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa i mocno złap sztangę dłońmi, lekko ugnij kolana 2) poprzez wyprost w biodrach unieś sztangę do góry 3) wróć do pozycji wyjściowej Wskazówki 1) staraj się mocno napinać brzuch, by nadmiernie nie obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa 2) użyj talerzy o dużej średnicy tak, by sztanga nie leżała zbyt blisko podłogi 3) w końcówe ruchu wykonaj dynamiczny ruch biodrami do przodu, jednocześnie napinając pośladki, by zapobiec przeprostowi