Banded pallof press

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Banded pallof press

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Zaczep gumę oporową o drabinkę bądź inny stabilny stojak lub sprzęt. Ustaw się bokiem do zamocowanej gumy. Złap gumę w dwie ręce i odejdź w bok od miejsca zaczepienia, by napiąć gumę oporową. Ustaw stopy lekko szerzej niż biodra, dłonie umieść w okolicy mostka, złącz łopatki i ściągnij je. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, wzrok skierowany w przód. wykonaj wdech w przeponę, napnij pośladki i napinij brzuch. Ruch: Trzymając gumę oburącz i utrzymując napięte brzuch i pośladki, postaraj się wypchnąć dłonie bezpośrednio w przód i wyprostować łokcie. W trakcie wysuwania ramion nie pozwól, aby ciało wykonało jakikolwiek ruch rotacyjny -nie pozwól aby opór gumy spowodował rotacje twojego ciała. Ćwiczenie wykonuj do momentu osiągnięcia pełnego wyprostu rąk, pozycję utrzymaj przez sekundę. Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Zarówno ruch w przód, jak i w tył wykonuj powoli. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.