Seated overhead dumbbell press

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Seated overhead dumbbell press

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Pozycja siedząca na ławce. Plecy dociśnięte do oparcia. Nogi mocno zapierają się o podłogę. Unieś ramiona tak, aby hantle znajdowały się na wysokości barków. Palce zwrócone do przodu, łokcie znajdują się w jednej linii z nadgarstkami. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie unieś ramiona z równoczesnym wyprostem w stawach łokciowych i wyciśnij hantle nad głowę. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową. Zatrzymaj na chwilę ruch w końcowej fazie, następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle, wykonując płynny wydech. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.