Hammer curl

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Hammer curl

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca z ustabilizowaną sylwetką i spiętymi mięśniami brzucha. Pełne ustabilizowanie łokci, które powinny znajdować się możliwie jak najbliżej tułowia. Hantelki trzymane chwytem młotkowym. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu, połączone z wdechem powietrza. Utrzymuj stałe napięcie mięśni. Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wykonując płynny wydech.