Dumbbells bench press

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Dumbbells bench press

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Połóż się na ławce poziomej. Unieś sztangielki. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi. Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane ku sobie. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech powolnym i ruchem opuść sztangielki w okolicy środkowej części klatki piersiowej. Następnie rozpocznij wyciskanie ciężaru, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech. W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, po czym rozpocznij opuszczane hantli połączone z wdechem. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.