Reverse lunges

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Reverse lunges

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca. Ramiona ustawione swobodnie, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj zakrok jedną nogą do tyłu. Noga wykroczna/przednia pozostaje w miejscu a stopa w napięciu dociska do podłogi. W pozycji wykroczno-zakrocznej ugnij kolana tak, aby uzyskać w obu stawach kolanowych kąt prosty, kolano nogi zakrocznej nie dotyka podłogi. Wykonując wydech, przenieś ciężar na nogę wykroczną i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.