Wyciskanie hantli leżąc na stepie

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wyciskanie hantli leżąc na stepie

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Pozycja leżąca na stepie (najlepiej ułożone parę na sobie by mogły zastąpić ławkę do ćwiczeń) albo po prostu ławka pozioma. -Sztangielki uniesione,ramiona ustawione na szerokość barków,prostopadle do podłogi.Nadgarstki odwrócone tak,aby kciuki były skierowane w stronę głowy (chwyt młotkowo-neutralny) Wykonanie : -Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową,powolnym ruchem opuść sztangielki w okolicę środkowej części klatki piersiowej. Przy opuszczaniu wykonaj wdech. -Następnie rozpocznij wyciskanie ciężaru,w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech. -W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy po czym rozpocznij opuszczanie hantli połączone z wdechem. -Tempo opuszczania powinno być 2x wolniejsze niż tempo wyciskania. -Utrzymuj stałe napięcie mięśni. -Nie doprowadzaj do przeprostu w stawie łokciowym. -Staraj nie wypychać ciężaru na siłę do góry,a podczas wyciskania „odsuwać” się od niego tak jakbyś chciał wkleić całe swoje ciało w ławkę. -Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.