Pajacyk ze sztangą

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Pajacyk ze sztangą

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Pozycja stojąca,ze sztangą trzymaną w dłoniach na szerokość barków. -Łokcie blisko ciała Wykonanie : -Płynnym ruchem rozchodząc nogi na zewnątrz,wykonaj wyprost w rękach do przodu,wracając nogami do pozycji wyjściowej ugnij ramiona. -Powtarzając ruch wykonaj następnie wyprost rąk do góry,wracając nogami do pozycji wyjściowej ugnij tak samo ramiona jak chwilę wcześniej. -Ćwiczenie wykonuj dynamicznie i płynnie. -Pamiętaj by mieć mocno brzuch dopięty,pilnować łokcie by nie rozchodziły się na zewnątrz,także by prostować ręce do samego końca. -Staraj się trzymać szybkie tempo,i skup się na poprawnym oddychaniu.